Hoe kan ek my laterale spoed vir verdediging in basketbal verbeter?
Hoe kan ek my laterale spoed vir verdediging in basketbal verbeter?
Anonim

Hoe kan ek my laterale spoed vir verdediging in basketbal verbeter? Die Redaksie Santa Fe, New Mexico

Begin deur jou spiere te aktiveer met 'n behoorlike dinamiese opwarming. Daar is baie versnelling en vertraging nodig, so dit is belangrik om eers jou heupe en lies los te maak met bewegings soos laterale hurk en drop lunges.

Bemeester dan jou vaardighede met 'n mini-orkes. As jy nog nooit 'n band gebruik het nie, kies een, dit is goedkoop en dit reis. Gebruik dit vir laterale band loop. Kyk hierdie video vir 'n demonstrasie.

In 'n verdedigende posisie wil jy laag bly (jy kan altyd opkom), so handhaaf 'n lae houding tydens jou laterale bandstap. Dit is 'n goeie gewoonte en dit sal ook help om uithouvermoë in jou beenspiere te bou. Draai die band oor jou knieë, kom in 'n kwart- tot half-hurkposisie, met jou tone reguit vorentoe en die gewig oor die middel van jou voete, en systap dan. Kies 'n punt op die horison en maak seker dat jou oë nie op en af beweeg nie. Dit is belangrik vir postuur, en dit is nog 'n goeie gewoonte om jou te help om die verdediger voor jou te hou. Probeer 3 stelle van 8-12 herhalings in elke rigting.

Vir meer inligting, kyk na hierdie artikels:

Tien maniere om jou basketbalspel te verhoog

Die hoëspoed-agterplaas-oefensessie

Maak jou terugkeer na die hardehout

Aanbeveel: