2024 Outeur: Graham Miers | [email protected]. Laas verander: 2024-02-24 12:56
Hoe kan ek my laterale spoed vir verdediging in basketbal verbeter? Die Redaksie Santa Fe, New Mexico
Begin deur jou spiere te aktiveer met 'n behoorlike dinamiese opwarming. Daar is baie versnelling en vertraging nodig, so dit is belangrik om eers jou heupe en lies los te maak met bewegings soos laterale hurk en drop lunges.
Bemeester dan jou vaardighede met 'n mini-orkes. As jy nog nooit 'n band gebruik het nie, kies een, dit is goedkoop en dit reis. Gebruik dit vir laterale band loop. Kyk hierdie video vir 'n demonstrasie.
In 'n verdedigende posisie wil jy laag bly (jy kan altyd opkom), so handhaaf 'n lae houding tydens jou laterale bandstap. Dit is 'n goeie gewoonte en dit sal ook help om uithouvermoë in jou beenspiere te bou. Draai die band oor jou knieë, kom in 'n kwart- tot half-hurkposisie, met jou tone reguit vorentoe en die gewig oor die middel van jou voete, en systap dan. Kies 'n punt op die horison en maak seker dat jou oë nie op en af beweeg nie. Dit is belangrik vir postuur, en dit is nog 'n goeie gewoonte om jou te help om die verdediger voor jou te hou. Probeer 3 stelle van 8-12 herhalings in elke rigting.
Vir meer inligting, kyk na hierdie artikels:
Tien maniere om jou basketbalspel te verhoog
Die hoëspoed-agterplaas-oefensessie
Maak jou terugkeer na die hardehout
Aanbeveel:
Hoe kan ek my hardloopvorm verbeter?
Goeie, spesifieke raad oor hardloopvorm is skaars. Die wetenskaplikes en navorsers wat middelvoet en kaalvoet hardloopstyle ondersteun, gaan gewoonlik nie in detail in nie
Hoe joernaal jou lewe kan verbeter
Terwyl ons vorentoe beweeg na 'n nuwe dekade, waarom nie ou skool gaan en joernaal 'n kans gee nie?
Hoe om spoed te bou met behoorlike herstel
Om vinniger te word, moet jy vinniger hardloop - dit is 'n gegewe. Maar die lyn tussen hard genoeg druk om winste te sien en om dit te oordoen, is vlymskern. Om jou te help
Hoe kan ek my hardloopspoed verbeter?
Biomeganiste weet al lank dat daar twee maniere is om hardloopspoed te verbeter. Verhoog jou staplengte en verhoog jou stapfrekwensie. Dit maak
Hoe kan ek krag en stabiliteit in my enkels verbeter?
Snaaks jy moet nou daardie vraag vra want een van my afrigters, wat ook 'n fisioterapeut is, het onlangs 'n artikel oor daardie einste onderwerp geskryf