2024 Outeur: Graham Miers | [email protected]. Laas verander: 2024-02-24 12:56
Kan ek my vinnige spiere omskakel na stadige spiere en omgekeerd?
Voordat ons in die antwoord duik, is daar 'n paar dinge wat jy oor veseltipes moet weet. Eerstens klassifiseer navorsers oor die algemeen menslike spiervesels as Tipe I (stadige trekking), Tipe IIa (vinnige trekking) of Tipe IIx (super vinnige trekking). Soos metodes van veseltik meer presies geword het, weet wetenskaplikes egter nou dat veseltipes op 'n kontinuum bestaan. "Ons het stadige vesels en vinnige vesels, maar ons het ook 'n ander kategorie genoem hibriede vesels wat kwaliteite van beide stadig en vinnig uitdruk," sê Scott Trappe, 'n professor in oefenwetenskap en direkteur van die Human Performance Laboratory by Ball State University.
Terwyl navorsers oor die algemeen saamstem dat vesels binne hul eie tipe IIa kan verander na IIx kan omskakel en omgekeerd, byvoorbeeld-hulle stry steeds oor of ons, deur opleiding, tussen Tipe I en Tipe II spiervesels kan verander of nie. Geval in punt: Toe Outside die Journal of Strength and Conditioning gekontak het om 'n kopie van 'n onlangs gepubliseerde artikel te kry wat hierdie einste vraag bespreek, het redakteurs seker gesê, ons kan dit hê, solank ons "seker maak dat die antwoord reg is, en die antwoord is NEE, 'n mens kan nie inherente veseltipes I na II verander nie, slegs binne die I of II subtipes."
Maar Trappe glo anders. "Met opleiding kan jy waarskynlik jou veseltipe ongeveer 10 persent verander," sê hy. Die meeste mense word gebore met ongeveer 'n 50/50-verdeling van stadige en vinnige spiertrekkings, sê hy, en dit is duidelik, sonder om 'n stukkie van jou spier uit te haal vir 'n biopsie, dat as jy 'n begaafde uithouvermoë-atleet of naelloper is, jy is waarskynlik gebore met meer stadig-trek- of vinnig-trek-vesels, onderskeidelik.
Die artikel hierbo aangehaal wys daarop dat navorsers nog baie vrae het om te beantwoord. Ons weet nie of spiertipes vroeg in die lewe meer smeebaar is nie; of sekere spiere, soos die biseps, meer bedrewe is om veseltipes te verander as ander; of, as spiere werklik tussen Tipe I en Tipe II kan verander, hoe lank dit neem om dit te doen. Die meeste studies tot dusver het die uitwerking van oefening op spierveseltipes oor net vyf tot ses maande ondersoek. Daarbenewens weet ons steeds nie die presiese meganisme agter veseltipe omskakeling nie, alhoewel sommige navorsers glo dat dit te doen het met die senuwees wat die spiere aktiveer.
Wat beteken dit alles vir jou? Waarskynlik wat jy reeds deur opleiding uitgepluis het: Jy kan jou spoed en uithouvermoë verbeter, maar as jy gebore is met 'n gemiddelde hoeveelheid vinnige vesels, sal jy waarskynlik nooit so vinnig soos Allyson Felix sprint nie.
DIE ONDERREEL: Ja, jy kan jou spierveseltipe verander om 'n beter uithouvermoë-atleet of naelloper te word. Navorsers debatteer steeds hoeveel jy deur opleiding kan verander, en of die veranderinge suiwer binne die kategorieë van stadige en vinnige vesels plaasvind (bv. vinnige ruk tot super vinnige ruk), of oor stadige ruk en vinnige ruk vesels.
Aanbeveel:
Is dit moontlik om in New York te bergfiets?
Glo dit of nie, jy kan met vet bande in die Groot Appel en verder ry
Ja, dit is moontlik om in die Stille Oseaan-noordweste te navigeer
Dit is nie maklik om branderplankry aan die Stille Oseaan-kus van Washington en Oregon te vind nie. Maar, dit is dalk die moeite werd. Dit is een man se storie van branderplankry in Seattle
Verander jou asem, verander jou lewe: Die daaglikse roetine wat atlete liefhet
Wim Hof sê sy asemhalingstegniek-wat ’n reeks diep, ritmiese in- en uitaseming behels, gevolg deur asemhou-kan die liggaam versterk
Die bekendste (moontlik) besmette rekords in die Olimpiese geskiedenis
Is hierdie rekords te goed om waar te wees? Daar is baie bewyse wat op ja dui
Powder Days' is 'n eerlike blik op of dit nog steeds moontlik is om 'n ski-boemelaar te wees
Heather Hansman, wat bydra, redakteur, se nuwe boek is beide 'n kritiese beskouing van die ski-industrie en 'n liefdesbrief aan sy ski's