Hoe die seisoene fiksheidsmotivering beïnvloed
Hoe die seisoene fiksheidsmotivering beïnvloed
Anonim
Beeld
Beeld

Dr. John R. Sharp, wat aan Harvard en UCLA onderrig gee, beoefen al twee dekades psigiatrie. Hy bring sy wysheid na die massas met The Emotional Calendar, 'n boek van gevallestudies en raad oor die herkenning en begrip van die jaarlikse siklus van jou emosies in verhouding tot die vier seisoene. Hier is 'n opsomming van die Doc se belangrikste wenke en hoe om dit aan te pas vir 'n gesonde, aktiewe leefstyl deur die jaar.

Motivering: Dit is moeilik om jouself by die deur uit te kry om te oefen in die dood van die winter of die hondedae van die somer. Wanneer jy 'n gebrek aan motivering voel, erken dit, identifiseer hoe die weer buite jou raak, en vind dan uit hoe om jouself verantwoordelik te maak om aan te beweeg. 'n Eenvoudige manier om dit te doen is om gereelde opleidingsdatums met 'n maat op te stel.

Gedagte patrone: Wanneer jy begin dink jy kan nie, knip daardie gedagte in die kiem. Defaitistiese denke vind natuurlik plaas wanneer ons fisies, geestelik of emosioneel beproef word. Dit is belangrik om op te let wanneer hierdie gedagtes in jou kop opduik sodat jy dit met selfmotiverende, positiewe gedagtes kan teëwerk. Eenvoudig gestel, sê vir jouself: "Ja, ek kan." En glo dit.

Stimulasie: Dit is maklik om fisies en geestelik in 'n groef te val as jy elke dag dieselfde aktiwiteit doen. Bring opwinding terug in jou oefenroetine deur te verander wat jy van dag tot dag doen. Jy kan byvoorbeeld die tipe oefensessie wat jy elke tweede dag doen afwissel, jou roetine van week tot week afwissel en/of elke maand 'n nuwe aktiwiteit by jou roetine inkorporeer. As jy idees nodig het, teken aan vir een van ons interaktiewe opleidingsplanne by outsideonline.com/fitnesscenter.

Beeld
Beeld

Bedagsaamheid: Neem 'n aanduiding van die Boeddhiste en begin om bewustheid te beoefen. Dit is 'n meditasietegniek wat die daad van aandag aanmoedig. Om te leer om aandag te gee aan wat in jou gees, liggaam en eksterne omgewing aangaan, sal selfbewustheid bevorder. En om selfbewus te wees is van kritieke belang vir 'n gesonde gees en liggaam. As jy terneergedruk voel, vind uit hoekom sodat jy kan isoleer en die oorsaak kan aanspreek. Dieselfde ding as jy goed voel; vind die oorsaak uit sodat jy dit kan gebruik om daardie goeie vibes te aktiveer wanneer jy dit nodig het in die toekoms.

Houdingsaanpassings: Dit gaan met bewustheid. Monitor jou gedagtes en buie deur die dag om te sien wat negatiewe en positiewe emosies veroorsaak. Sodra jy herken hoe jy voel, probeer om die oorsaak vas te stel en werk dan om jou gedagtes te beheer sodat jy aktief kies hoe om op jou interne en eksterne omgewing te reageer, in plaas daarvan om blindelings te reageer.

Sosiale bewustheid: Gee aandag aan hoe ander jou beïnvloed. Ander mense se buie en houdings kan joune beïnvloed, en jou bui kan jou fisiese prestasie en selfs jou houding oor opleiding beïnvloed. Probeer om 'n oefenmaat te vind met dieselfde, of meer, motivering as jy. As jy solo-oefensessies verkies, probeer om tred te hou met die nuutste atlete wat jy bewonder om geïnspireer te word.

Werk lewe balans: Dit is goed om hard te werk. Balanseer dit met speel. As jy 40+ uur per week werk, is dit maklik om oorweldig te word met jou verantwoordelikhede. Jy kan werkverwante angs met vrye tyd bestry. As jy daarvan hou om hard te speel, selfs beter. 'n Goeie oefensessie sal jou so endorfien-hoog gee en jou verstand en liggaam herstel sodat jy meer gefokus by die werk kan wees.

Beeld
Beeld

Dieet/voeding: Wat jy eet kan jou gesondheid help of benadeel. Eet kos met 'n hoë voedingswaarde op die regte oomblikke in die dag sal jou oefensessies en alles anders wat jy moet doen, aanvuur. Kos help ook met bui. As jy mal is, eet iets. Jy sal beter voel. Vir meer inligting oor diëte, kyk na John Bradley se Man vs. Food.

Slaap: Dit is gesonde verstand, maar word dikwels oor die hoof gesien. Om jou agt uur van z's elke aand te kry, is noodsaaklik vir goeie fisiese en geestelike gesondheid. Jou liggaam en gees het daardie tyd nodig om jou daaglikse aktiwiteite te verwerk en te herlaai.

Homeostase: Ons het almal natuurlike geriefsvlakke, en ons spandeer baie energie om daardie homeostase te probeer handhaaf. As jy op jou natuurlike vlak is, voel jy uitgerus en energiek, en jy is amper in jou gelukkige plek, wat jou in staat stel om te doen wat jy nodig het en wil hê. Dit is aan jou om te bepaal wat daardie gelukkige plek is en wat jou daar bring sodat jy jouself kan herbalanseer wanneer nodig.

Vir meer fiksheidswenke, kyk na Aaron Gulley se Train Your Brain in ons Maart-uitgawe.

Foto's: Boeddhistiese meditasie (met vergunning van Brian Ambrozy/Flickr). Vrugte en groente (met vergunning van muammerokumus/Flickr).

Aanbeveel: