Jou deurbraak-slaapprogram is 'n skyn
Jou deurbraak-slaapprogram is 'n skyn
Anonim

Die idee is dat 'n mens geestelik en fisies net so goed kan presteer op drie uur se slaap verdeel in ses ewe groot slapies wat deur die dag geneem word. En dit is smul.

As die idee om meer te doen met minder slaap nie deur Facebook of Medium in jou kop ingekom het nie, dan is dit 'n idee waaroor die meeste van ons gedroom het: As ek maar net nie al daardie tyd aan slaap moes spandeer nie, kon ek kry soveel meer gedoen.

Dit is 'n fantasie waaraan sommige vashou sedert ongeveer 2000, toe die Ubermann-slaapskedule die eerste keer op die web verskyn het. Die idee is dat 'n mens geestelik en fisies net so goed kan presteer op drie uur se slaap verdeel in ses ewe groot slapies wat deur die dag geneem word. Die denke gaan dat jy die fisiologies minder belangrike stadiums van slaap afdruk (of uitdruk) terwyl jy jou liggaam heroplei om in die meer deurslaggewende (REM) stadiums in te gaan.

Ten spyte van die feit dat die blog wat vermoedelik die Ubermann-slaapdieet voorgehou het, geëindig het met die erkenning dat "Uberman se slaapskedule 'n potensieel gevaarlike manier is om jou wakker ure te verhoog," het toekomstige tegnopreneurs en aspirant-superatlete dit aangegryp asof dit Red Bull se geheime eliksir is. Sedertdien is die Uberman deur die chronobioloog Claudio Stampi (geprofileer deur Tim Zimmerman in Outside April 2005) as polifasiese slaap verskuif.

Terwyl monofasiese slaap die dowwe nag van sewe tot nege ure is wat reguit deurslaap, bestaan bifasiese uit die ontleed van jou sandman-ure in twee periodes oor 'n 24-uur-dag (gewoonlik vyf tot ses uur slaap met 'n 90-minute of 20- minuut slapie later in die dag). Laasgenoemde metode is verlede November deur die sosialemediabemarker Andrew Torba voorgehou in sy plasing op medium.com getiteld, "The 'Getting Shit Done' Sleep Cycle: Can You Be Productive on 4-6 Hours of Sleep?"

Ten spyte daarvan dat hy die storie van 'n 22-jarige Russiese projekbestuurder asemloos aangehaal het wat beweer dat hy die afgelope twee jaar 'n slaapskedule van vier en 'n half uur per dag bemeester het, was Torba ook versigtig om sy bifasiese "kry" te onderskei. kak gedoen” siklus van die Rus se polyfasiese een. (Die eerste rooi vlag in Torba se pos? Identifiseer homself in sy bio as 'n bitcoiner. Uh-oh.)

"Bifasiese slaap is OK," sê dr. W. Christopher Winter, stigter van Virgina's Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, en 'n slaapnavorser en driekampatleet. "Maar die idee dat mense wat beweer dat hulle drie of vier uur se slaap kan kry en dan die res kan opmaak met hierdie 20- of 30-minute slapies deur die res van die dag? Dit is absurd.”

Dr Winter, wat tans die slaapmedisyne-spesialis vir die Oklahoma City Thunder is en wat talle studies gedoen het oor die slaappatrone van Major League Baseball-spelers en ander professionele atlete, erken ook dat daar sommige mense is wat meer gewoond is aan onderbroke slaap of bifasiese skedules (soos dokters en professionele basketbalspelers). Maar dit is nie vir almal nie: "Ons wil mense waarsku om hul slaap in hierdie veelvuldige fases op te breek."

Dr Winter wys ook daarop dat alhoewel daar studies was oor die opbreek van die sirkadiese ritme in veelvuldige blokke oor 'n 24-uur periode, daar nog geen navorsing oor die langtermyn effekte van hierdie polifasiese slaappatroon was nie.

Nietemin het die polifasiese teenstander Piotr Wozniak, uitvinder van die SuperMemo-sagtewareprogram (geheueverbetering), die internet se polifasiese gemeenskap met rugsteun geprys. "Polifasiese bloggers dra by tot ons begrip van slaap," het Wozniak op sy supermemo.com-werf kommentaar gelewer. "Geen navorser kon soveel individue eties onderwerp aan die geestelike marteling van polyfasiese skedule nie." Boonop voeg hy by, met die tong nog in die kies, "Alle groot polifasiese slapers is dood."

Dit is 'n posisie waarmee Dr Winter sou saamstem. "Jy lees van hierdie polifasiese blogs en ek glo hulle absoluut nie," sê hy. “Dit is nie effektief nie. Dis’n modieuse ding.”

Aanbeveel: