2024 Outeur: Graham Miers | [email protected]. Laas verander: 2024-02-24 13:05
"Soos gesien op TV"-toerusting sal jou dalk geen resultate gee nie - soos ons al die tyd gesê het.
As jy vind dat jy die nuutste mode-oefenmasjien koop om jou abs te laat werk, mors jy dalk jou geld, volgens 'n onlangse studie in opdrag van die American Council on Exercise (ACE).
Kenners aan die Universiteit van Wisconsin, La Crosse, het elektrodes gebruik om die maksimum vrywillige sametrekking (MVC) van deelnemers se buikspiere te meet terwyl hulle crunches uitgevoer het en toerusting gebruik het, insluitend die Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel, en Ab-bande. Hulle het ook die doeltreffendheid gemeet van oefeninge soos die joga-boothouding, stabiliteitsbal-kras, krulbank afneem, kapteinstoel-kras, fiets-kras, syplank en voorplank. Uiteindelik het hulle gevind dat geen van die toestelle of oefeninge meer effektief was as die standaard crunch nie.
"As jy al die verskillende toestelle vergelyk met die tradisionele crunch, die crunch presteer beter as die meerderheid van die oefening in terme van spieraktivering," sê dr. Cedric Bryant, hoofwetenskaplike beampte by die ACE.
Maar dit beteken nie jy moet ophou om jou Ab Roller te gebruik as jy daarvan hou nie. “Dit impliseer nie dat die toestelle geen waarde het nie; al die toestelle in die studie betrek steeds buikspiere op 'n redelike wyse."
Bryant sê egter, dit is belangrik om daarop te let dat hierdie studie spesifiek gekyk het na die MVC in die belangrikste oppervlakkige spiere van die buikstreek, die rectus abdominis en die eksterne obliques. Oefeninge soos plank en syplank het lae tellings gehad omdat hulle geneig is om nie daardie spiere te betrek nie, en eerder die diep transversus abdominus te betrek, wat help met baie funksionele bewegings en kernkrag.
"Die moraal van die storie is dat as jy regtig 'n volledige ab-opleidingsprogram wil hê, jy regtig verskeie oefeninge nodig het, en nie op 'n enkele oefening staatmaak nie," sê Bryants. Op sy beurt meng hy graag plank-oefeninge met crunch- of krul-tipe bewegings. En daarvoor het hy nie 'n masjien nodig nie.
Aanbeveel:
Die mite van die vallende baarmoeder
In 1898 het 'n dokter in Berlyn in die German Journal of Physical Education geskryf dat "gewelddadige bewegings van die liggaam 'n verskuiwing in die posisie en 'n
Ysbaddens: Mite of herstelwonderwerk?
Ons inwonende nuweling-hardloper duik in die wetenskap agter die sport se mees omstrede hersteltegniek
Die mite van die "Forever Bike"
Jy kan nie veroudering vryspring nie. Jy kan dit net oortref
Die mite van gesinchroniseerde asemhaling
Ervare hardlopers is geneig om hul asem- en stappatrone te pas, maar om dit doelbewus te probeer doen, kan 'n terugslag gee
Hierdie nuwe film ontplof die Tarahumara-mite
The Infinite Race' ondersoek die ingewikkelde verhouding tussen 'Born to Run' en die hardlopers wat die boek bekend gemaak het