INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Graham Miers | [email protected]. Laas verander: 2024-02-24 13:05
Dit is nooit te laat om te begin oefen nie, hou net aan
Uithouoefening is nie net vir die skare onder 40 nie. Trouens, 'n Europese studie het bevind dat uithouvermoë oefening vir mans voordelig is vir die hart, ongeag wanneer hulle die eerste keer begin oefen het.
"Die hart is 'n spier," sê David Matelot, wat die studie by die EuroPRevent-kongres 2014 aangebied het. "As jy dit oefen, word dit groter en sterker, so die pomp kan meer doeltreffend wees." Dit is waarskynlik dat die regterventrikels ook groter was, maar dit is moeiliker om te meet.
Alhoewel om ná 40 te begin oefen positiewe uitwerking het, beveel Matelot steeds aan dat mense baie vroeër in die kinderjare begin, indien moontlik. "Daar is ander voordele van uithouvermoë opleiding as kardiale parameters," sê hy. "Inderdaad, uithouvermoë opleiding is ook voordelig vir beendigtheid, vir spiermassa, vir oksidatiewe stres … En hierdie voordele van uithouvermoë opleiding is bekend om beter te wees as opleiding vroeg in die lewe begin is."
Dit is ook die sleutel om aan te hou oefen sodra jy begin het. Die voordele van oefening kan vinnig afneem in die onaktiewe. Maar, sê hy, dit is "nooit te laat om jou lewenswyse te verander en om meer fisiek aktief te raak nie."
Die studiemetodes
Navorsers het 40 mans tussen die ouderdomme van 55 en 70 bestudeer wat geen kardiovaskulêre risikofaktore gehad het nie, en bepaal wanneer hulle die eerste keer begin oefen het en die vlak van oefening-spesifiek fietsry en hardloop-hulle het uitgevoer.
Van die 40 het tien nog nooit meer as twee uur per week geoefen nie; die oorblywende 30 het vir ten minste sewe uur geoefen, óf voor ouderdom 30, óf ná ouderdom 40. Die groep wat jonger begin het, het gemiddeld 39 jaar lank geoefen; die ouer groep 18.
Deelnemers het deur maksimum oefeningstoetsing, eggokardiografie in rus en tydens sub-maksimale oefening en hartklopanalise deurgegaan.
Navorsers het bevind dat rustende hartklop soortgelyk was vir die oefenaars, maar baie vinniger in die nie-oefeners. Die meer aktiewe groep het ook groter linkerventrikels en atria gehad, en dieselfde resultate in hul hart-egkokardiografietoetse.
Aanbeveel:
Is uithouvermoë opleiding sleg vir jou hart?
Die eerste grootskaalse studie het uithouvermoë-oefening gekoppel aan onomkeerbare hartskade. Behoort die verslag jou paniekaanvalle te gee?
Is jy 'n eland-ouer of 'n bison-ouer?
Die twee style van ouerskap het blykbaar alles ingesluit waarmee ek geworstel het sedert ek 'n ma geword het
Ernstige uithouvermoë-opleiding maak sit in orde
Niemand kry 'n gratis pas om heeldag te sit nie, maar nuwe navorsing oor hoe sit jou are beïnvloed, bied bemoedigende nuus vir fietsryers
Wat almal verkeerd raak oor uithouvermoë opleiding
Na meer as 40 jaar as 'n uithouvermoë-atleet en afrigter, maak dit my seer om te sien hoe mense aan fiksheidsgiere vashaak, en ek wil 'n paar dinge uitklaar
Maak uithouvermoë opleiding jou krag dood?
Die praktiese realiteit van die kombinasie van uithouvermoë en kragoefening was nog altyd moeiliker as die teorie