Moet jy jou bloedsuiker monitor?
Moet jy jou bloedsuiker monitor?
Anonim

Bloedglukosemonitering vir prestasie word al hoe meer algemeen. Hier is wat jy moet weet.

Bob Troia (46), 'n Brooklyn-gebaseerde tegnologie-entrepreneur wat die persoonlike-optimeringsblog Quantified Bob bestuur, het in 2014 sy bloedsuiker begin dophou. 'n 23andMe DNA-toets het aangedui dat hy 'n bogemiddelde risiko het om tipe 2-diabetes te ontwikkel, alhoewel Troia was nie 'n tipiese tipe 2-kandidaat nie. Hy het 'n gebalanseerde dieet geëet, genoeg slaap gekry en vyf dae per week geoefen, insluitend gewigoefening, hardloop en mededingende sokker. Maar hy het steeds 'n paar verrassende stygings in sy daaglikse bloedsuikergetalle ontdek.

"Ek het gewonder, hoekom monitor mense nie hierdie goed proaktief nie?" Troia sê. “Jy kyk na die verspreiding van diabetes en besef dit gebeur nie oornag nie. Dit gebeur oor dekades heen, en dit is grootliks voorkombaar.”

Troia se kommer is verstaanbaar. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention is 30 miljoen Amerikaners diabeet, van wie ongeveer 28,5 miljoen tipe 2 is, en nog 84 miljoen het prediabetes. Normale bloedglukose by volwassenes word gedefinieer as 'n vaswaarde onder 100 milligram per desiliter; prediabetes word gedefinieer as 'n vastende lesing tussen 100 en 125.

Troia wou egter nie net chroniese siektes afweer nie. Hy wou sy gesondheid optimaliseer. Om beter te verstaan hoe sy bloedsuiker optree, het hy hom tot 'n deurlopende glukosemonitor gewend. Die toestelle is vir die eerste keer deur die FDA goedgekeur vir gebruik deur die FDA in 1999. CGM's, soos Dexcom se G6 en Abbott se FreeStyle Libre, gebruik sensors wat aan jou vel heg, saam met 'n draagbare skandeerder wat lesings insamel. Minder pynlik en geriefliker as tradisionele vinger-prik glukometers, CGM's verskaf 'n omvattende beeld van bloedsuikervlakke deur die dag.

Gesondheidswerkers is nie net bekommerd oor chronies verhoogde bloedglukose nie; hulle is ook bekommerd oor groot skommelinge in bloedsuiker, wat soms na verwys word as glukemiese variasie, wat veroorsaak kan word deur sekere kosse, stres en ander lewenstylfaktore. Wanneer bloedsuiker by gesonde volwassenes styg, skei die pankreas insulien af, wat die liggaam help om die ekstra glukose te absorbeer. Maar gereelde, volgehoue stygings met verloop van tyd word geassosieer met tipe 2-diabetes en die insulienweerstandigheid wat 'n simptoom van die siekte is. Alhoewel dit nog onduidelik is in watter mate bloedsuikerspieke tot spesifieke gesondheidsrisiko's lei, blyk dit 'n verband te wees.

Hoe meer data Troia ingesamel het - nie net oor bloedsuiker nie, maar ook oor slaapkwaliteit, fisieke aktiwiteit (met 'n Fitbit en 'n Oura-ring) en voedselinname (nagespoor in 'n toepassing wat hy ontwikkel het) - hoe beter het hy verstaan hoe sy weeklikse gewoontes beïnvloed sy gesondheid. Hierdie insigte het hom gehelp om glukose beter te beheer met dieetaanpassings. Bloedsuiker fluktueer natuurlik deur die dag, veral na etes, maar bloedglukose kan verskillend van persoon tot persoon reageer, selfs wanneer hulle dieselfde kos eet. In 'n groot maar omstrede studie wat in 2015 deur die Weizmann Institute of Science in Israel gepubliseer is, het navorsers bloedglukose by 800 mense gemonitor, wat 'n gesamentlike 47 000 maaltye in die loop van 'n week geëet het. In een geval het 'n deelnemer gesien hoe hul glukose spring nadat hulle koekies geëet het, maar nie piesangs nie, al was die totale kalorieë soortgelyk. 'n Ander persoon in die studie het die teenoorgestelde resultaat gehad.

Toe Troia sy eie glukose-lesings ontleed het, het hy opgemerk dat gekookte wit rys sy bloedsuiker tot byna diabetiese vlakke laat styg het. Maar as hy 'n bietjie klapperolie bygevoeg het, was die impak aansienlik laer. (Die vet het vertering vertraag.) Na 'n lang landvlug het hy ook ontdek dat sy glukosevlakke vir 'n paar dae hoër as normaal was, waarskynlik van reisverwante stres. Soggens ná sy twee keer per week sokkerwedstryde was sy bloedsuiker baie laer as op ander dae, waarskynlik weens die hoë-intensiteit oefening.

In 'n studie wat in 2018 gepubliseer is, het navorsers aan die Stanford Universiteit CGM'e gebruik om bloedsuiker by 57 volwassenes, sommige met diabetes en sommige sonder, vir twee tot vier weke te bestudeer. Die resultate het aan die lig gebring dat ernstige glukose-veranderlikheid by 25 persent van die nie-diabetiese deelnemers verskyn het. Die artikel stel voor dat die monitering van glukemiese variasie - wat reeds getoon het om probleme soos kardiovaskulêre siektes in die pad te voorspel - meer insiggewend kan wees as jou jaarlikse vastende glukosewaardes of ander biomerkers.

“Dink ek dat gesonde mense hul glukosevlakke moet monitor? Absoluut,” sê Michael Snyder, voorsitter van die genetika-afdeling by Stanford en die studie se senior skrywer. "As jy regtig goeie glukosebeheer het, het jy dit dalk nie nodig nie. Maar daar is 'n verbasende aantal mense wat nie goeie glukosebeheer het nie, en hulle het geen idee nie."

Ben Greenfield, 'n biohaker en die topverkoperskrywer van Beyond Training, glo dat bloedglukose dalk die belangrikste gesondheidsmaatstaf is wat jy deurlopend kan naspoor. Dit is omdat glukosevlakke dien as 'n proxy vir metaboliese gesondheid en risiko vir sekere chroniese siektes. Greenfield, 'n driekampatleet en hindernisrenjaer, monitor sy eie glukosevlakke sedert 2014, al is hy nie diabeet nie. Hy glo dat die begrip van individuele glukose-veranderlikheid gesonde atlete op verskeie maniere kan help: deur energievlakke te stabiliseer, brandstof vir opleiding en kompetisie te verbeter, en sellulêre gesondheid te versterk (insulienweerstand is gekoppel aan verswakte mitochondriale funksie en digtheid).

Gereelde oefening help om gesonde bloedsuiker te handhaaf, maar atlete is skaars immuun. 'n Studie gepubliseer in 2016 in die Journal of Diabetes Science and Technology het matige alarm veroorsaak omdat dit getoon het dat ten spyte van gereelde oefening, sommige uithouvermoë-atlete prediabetiese vlakke van bloedglukose het - moontlik as gevolg van hoë-koolhidraatdiëte.

Tipies kan individue met 'n risiko van diabetes hul vastende glukosevlakke een keer per jaar laat nagaan, volgens 'n roetine fisies. Dit kan genoeg wees om 'n probleem te merk, maar die punt van nie-diabete wat CGM'e gebruik, wat nie van die etiket is, maar nie onwettig nie, is om probleme te voorkom voordat hulle opduik. Jy benodig tans 'n voorskrif om CGM's te koop (sien "Vat 'n steek," regs), maar sommige eenhede is aanlyn beskikbaar of kan oor die toonbank in Europa gekoop word. Die tegnologie kan binnekort ook in ander draagbare toestelle beskikbaar wees. In 2016 het Apple 'n patent ingedien wat voorgestel het dat dit tegnologie ontwikkel wat ligsensors gebruik om glukosemolekules op te spoor. En vroeg verlede jaar het Fitbit $6 miljoen belê in Sano, 'n San Francisco-gebaseerde onderneming wat aan 'n minimaal indringende glukosemonitor werk.

"Negentig persent van mense wat prediabeties is, het geen idee dat hulle prediabeties is nie, en tot 70 persent sal voortgaan om tipe 2 te ontwikkel," sê Stanford's Snyder, self 'n tipe 2-diabeet. "As jy kan sien wat gebeur voordat jy glukosebeheer verloor, kan jy maniere uitvind om dit te bestuur voordat dit te laat is."

Aanbeveel: