INHOUDSOPGAWE:

Wat doen magnesium eintlik vir jou?
Wat doen magnesium eintlik vir jou?
Anonim

Hier is hoe om te weet of jy genoeg van hierdie noodsaaklike, oorgesiene voedingstof inkry

As dit by voeding kom, as iets te goed klink om waar te wees, is dit waarskynlik. Maaltydvervangers kan daarop aanspraak maak dat hulle 'n perfekte balans van voedingstowwe kry, maar hulle smaak verskriklik. Aanvullings soos probiotika en vitamien B word voorgehou as genesing vir 'n wye verskeidenheid van kwale, maar hulle is grootliks ongereguleerd en die meeste mense het dit nie nodig nie. Nou kry magnesium die silwerkoeëlbehandeling. Bemarkers van magnesiumpille, liggaamsprays en badsoute beweer dat hul produkte herstel- en energievlakke sal bevorder en allerhande liggaamsfunksies wat belangrik klink, soos DNA-sintese en beensterkte, sal bevorder. Hier is wat jy moet weet oor die inname van genoeg magnesium.

Magnesium is nie 'n gesondheidskos nie, dit is 'n noodsaaklike voedingstof

Anders as nuwerwets (en duur) gesondheidskosse soos acai en ashwagandha, is magnesium 'n noodsaaklike voedingstof wat natuurlik in baie van die kosse wat jy reeds eet, voorkom. As jy iets van hoërskoolchemie onthou, weet jy dalk dat magnesium tegnies 'n metaalelement is. In voeding word dit as 'n mineraal geklassifiseer en val in die kategorie mikrovoedingstowwe, wat vitamiene en minerale insluit waarvan jou liggaam afhanklik is om te funksioneer. Jou liggaam kan egter nie magnesium produseer nie, so jy moet dit uit jou dieet kry. Volwassenes benodig 300 tot 400 milligram magnesium per dag, wat uitvoerbaar is as jy gereeld goeie bronne soos neute, sade, peulgewasse, volgraan, blaargroente, sekere vrugte en groente en vetterige vis eet.

Daarsonder sou jy dood wees

Magnesium is volop in die liggaam. Honderde biologiese prosesse, insluitend die skepping van nuwe proteïene, energieproduksie in selle en DNS-sintese, is daarvan afhanklik, verduidelik Colin MacDiarmid, 'n senior voedingwetenskaplike aan die Universiteit van Wisconsin–Madison. Daarsonder hou die liggaam op om te werk. Omdat dit so belangrik is, is jou liggaam goed om vas te hou aan die magnesium wat jy inneem, waarvan die meeste in jou bene gestoor word, waar jou liggaam toegang daartoe kan kry soos nodig. As jou bene te min op magnesium kry omdat jy dit opgebruik sonder om dit behoorlik deur jou dieet aan te vul, kan hulle mettertyd verswak.

Dit kan moeilik wees om te sê of jy 'n magnesiumtekort het

'n 2018-oorsig wat in Open Heart gepubliseer is, het geskat dat tussen 10 en 30 persent van mense in ontwikkelde lande 'n ligte magnesiumtekort het, wat dalk met min of geen simptome gepaard gaan nie. "Baie verslae argumenteer dat subkliniese tekortkominge wydverspreid en swak erken word en kan bydra tot die ontwikkeling van baie verskillende chroniese siektes, insluitend kardiovaskulêre siektes, gemoedsversteurings en hipertensie," sê MacDiarmid.

Ernstige tekorte, hoewel ongewoon, is makliker om raak te sien. Simptome sluit in verlies aan eetlus, braking en moegheid, wat gevolg kan word deur gevoelloosheid, spierkrampe, aanvalle, persoonlikheidsveranderinge en koronêre spasmas soos die tekort voortduur, volgens die National Institutes of Health. Jou dokter kan magnesiumvlakke in jou liggaam meet met 'n bloedtoets.

Bly kalm en eet hele kosse (plus 'n aanvulling, miskien)

'n Dokter kan magnesiumaanvulling voorskryf as jy gereeld krampe, moegheid of prikkelbaarheid ervaar. En in sommige gevalle kan magnesium gebruik word om hardlywigheid te behandel, sê Aja McCutchen, 'n gastroënteroloog in Atlanta. Maar 'n gesonde dieet ryk aan heel, onverwerkte voedsel is steeds die maklikste beskerming teen 'n magnesiumtekort. (Die verwerking van grane en ander kosse verminder hul magnesiuminhoud, merk MacDiarmid op.) 'n Ons rou amandels - omtrent 'n handvol - bevat 80 milligram magnesium.

As jy nie gereeld op magnesiumryke kos laai nie, of as jy die ligte simptome (krampe, moegheid en prikkelbaarheid) hierbo ervaar, kan aanvulling dalk 'n goeie idee wees. Daar is geen voordeel om aan te vul tensy jy 'n tekort het nie, sê MacDiarmid, maar daar is ook nie veel risiko nie. Terwyl sommige vitamiene en minerale uiters giftig is in hoë dosisse, is magnesium relatief nie-giftig omdat ons doeltreffende meganismes het om oortollige magnesiumabsorpsie te voorkom. Die uitsonderings is mense met nierprobleme, wat dalk nie oortollige magnesium behoorlik kan uitskei nie, en mense wat sekere middels gebruik - raadpleeg dus jou dokter voordat jy 'n magnesium (of enige) aanvulling byvoeg.

Dit is nie nodig om fancy te raak nie

As jy by aanvullings blaai en nie weet of jy vir die duur goed moet spring of 'n kans wil waag op 'n begrotingsvriendelike handelsmerk nie, moenie stres nie. "Dit maak nie regtig saak watter een jy neem nie," sê MacDiarmid. "Dit is nie duidelik dat enige vorm van magnesium makliker geabsorbeer of meer doeltreffend is nie." Aanvullende magnesium bestaan gewoonlik as magnesiumoksied, magnesiumaspartaat of magnesiumsitraat (wat magnesium verskaf wat aan verskillende verbindings gebind is, soos suurstof, asparaginsuur of sitroensuur, onderskeidelik), maar dit breek alles af tot dieselfde molekule in jou liggaam. Jou liggaam kan sommige vorms beter verdra as ander, so as jy ongemak ervaar nadat jy 'n aanvulling begin het, is dit die moeite werd om 'n ander een te probeer.

En terwyl produkte soos magnesium-verrykte olies, ys en badsoute al hoe meer aantreklikheid gekry het, sê die wetenskap om dit op jou liggaam te slaan, sal waarskynlik nie veel doen nie. 'n 2017-oorsig van studies wat die effek van aktuele toedienings van magnesium (insluitend deurweek in die Dooie See) ondersoek het, het bevind dat die oorgrote meerderheid nie statisties beduidende verhogings in die proefpersone se magnesiumvlakke veroorsaak het nie. Meer navorsing moet gedoen word, maar slaan vir eers die duur olie oor.

Die slotsom: dit is moontlik dat jy 'n effense magnesiumtekort het, maar enigiets kort van 'n bloedtoets kan dit nie bewys nie. As jy bekommerd is, praat met jou dokter oor die neem van 'n goedkoop magnesiumaanvulling.

Aanbeveel: