INHOUDSOPGAWE:

Hoe om eintlik beter te word met klim
Hoe om eintlik beter te word met klim
Anonim

Hierdie kundige advies sal jou help om uit 'n groef te kom en jou vaardighede na 'n nuwe vlak te neem

Die beste opleiding vir klim is om self te klim. Maar wanneer jy grade najaag, is dit maklik om tonnelvisie te kry. Klimmers kan obsessief oor dinge soos vingerkrag, sistematiese oefenplanne en streng diëte, terwyl hulle meer doeltreffende maniere oor die hoof sien om te verbeter. Matt Pincus, 'n gesoute klimmer en afrigter by TrainingBeta, sê dit is meer produktief vir beginner- en intermediêre klimmers om op die eenvoudige dinge te fokus, soos om die klimvolume te verhoog en vrees te konfronteer. As jy die ses eenvoudige beginsels volg wat hy hieronder deel, sal jy dalk verbaas wees hoeveel jy kan vorder sonder om ooit aan 'n hangbord te raak.

Streef na Konsekwentheid

Die vinnigste en maklikste manier om beter te word, is eenvoudig om alles te klim wat jy kan, oral waar jy kan, in elke ander styl. "Wanneer jy konsekwent kan klim, gaan jy vaardigheid, tegniek en spesifieke krag-ervaring ontwikkel wat jy regtig nie anders kan kry nie," sê Pincus. “Daar is geen kortpad daarvoor nie.”

Stel 'n teikendoelwit vir dae op die rots of by die gimnasium, of dit nou per week, maand of seisoen is, met 'n perk op ongeveer drie of vier dae per week om voldoende rus en herstel moontlik te maak. Daar is geen magiese nommer wat jou sal toelaat om 'n sekere graad te haal nie, maar as jy meer gereeld klim as wat jy in die verlede gedoen het, sal jy verbetering sien. "Kom op en probeer hard - dit is die vrug wat die laagste hang," sê Pincus. "As jy nie daardie blokkies afmerk nie, mis jy reeds die maklikste pad na verbetering."

Klim doelbewus

Nuwer klimmers gaan dikwels saam met 'n groep meer ervare vennote uit en gaan net met die vloei, wat individuele verbetering kan belemmer. "Begin opset in jou klim bring," sê Pincus. "Om 'n plan en 'n doelwit vir die dag te hê, is groot."

Voordat jy gaan, lees die plaaslike gids of kyk na Mountain Project. Kies 'n spesifieke krans of 'n area wat jy wil besoek, kies 'n paar opwarmingsopsies, en kry 'n idee van die roetes wat jy daardie dag wil probeer. Jy kan beslis klim kies omdat hulle koel lyk en binne jou gemaksone is, maar jy moet ook 'n paar kies wat jou uitdaag. En optimaliseer jou klimtoestande. Gaan byvoorbeeld die aspek van die krans na, en bepaal of jy in die son of die skadu wil wees vir daardie tyd van die dag en jaar. Goeie taktiese besluite sal jou help om die tyd wat jy het ten beste te benut, wat veral belangrik is as jy nie gereeld buite kan klim nie.

Onthou: almal se tyd is ewe belangrik. Sterker klimmers verdien nie meer aandag nie. Wanneer jy jou dag beplan, kommunikeer met jou klimmaats om’n regverdige balans tussen almal se belange te vind om moontlike frustrasie later te voorkom.

Daag jouself uit

"Dit kan op kort termyn goed voel om jou ego te vul deur heeltyd na jou sterkpunte te speel, maar op die lang termyn gaan jy nie tot so afgeronde klimmer ontwikkel nie," sê Pincus. Eenvoudig gestel, as jy jouself nie druk nie, kan jy nie jou volle potensiaal bereik nie. Werk aan jou swakhede. As jy gemaklik is op vertikale klim, is daar byvoorbeeld niks fout daarmee om 'n paar rondtes te geniet nie, maar as jy algeheel beter wil word, sal jy ook op 'n paar steil roetes moet spring. "Die kans is dat as jy klimstyle vermy omdat dit moeilik of skrikwekkend vir jou is, mis jy leergeleenthede," sê Pincus.

Moenie dat vrees in jou pad kom nie

"Die vrees om te val is 'n groot prestasie-inhibeerder vir baie klimmers," sê Pincus. "Selfs die beste klimmers, die dapperste en die dapperste daar buite, hanteer vrees op 'n gereelde basis." Die verskil is hoe hulle dit hanteer.

Klim is teen ons natuurlike oorlewingsinstink. Selfs as ons bewustelik weet dat ons veilig is, kan ons akkedisbreine tekens van paniek afvuur, of dit nou is omdat jy aktief val of omdat jy nie vertroue in die rat, jou belayer of jou vermoë het nie. Vrees skep 'n negatiewe terugvoerlus - wanneer jy bang is, klim jy swak en word vinniger gepomp, wat lei tot meer vrees, ensovoorts.

Daar is baie metodes om hierdie vrees te oorkom, verduidelik Pincus, maar almal volg dieselfde kernfilosofie: druk jouself geleidelik uit jou gemaksone. Een gewilde strategie is om oefenvalle te neem. Soek 'n roete wat saggies oorhang met soliede hardeware, en bring 'n betroubare belegger saam. Begin klein - miskien neem 'n paar val op die boonste tou om te begin. As jy gereed is om te beweeg om te lei, klim 'n bietjie bokant die bout en neem 'n kort val. Teen watter pas jy ook al gemaklik is, beweeg hoër en hoër bo jou laaste bout om groter valle te oefen.

Met verloop van tyd sal jou selfvertroue natuurlik eb en vloei. “Jy moet jouself’n kans gee om aan te pas by die unieke uitdagings van elke plek, elke rotstipe, elke roete,” sê Pincus. Of jy nou oorskakel tussen verskillende klimstyle, terugkom van 'n paar dae af, of herstel van 'n verrassende val, dit kan 'n paar dae of langer neem om weer te akklimatiseer. Ander dae sal jy dalk net 'n bietjie versigtig voel. Dis alles in orde.

Leer die kuns van die rooipunt

Klimmers soos Alex Megos, Adam Ondra en Margo Hayes, van die wêreld se bestes, laat 5.15 kruiser lyk. Maar wanneer jy video's van professionele persone kyk, sien jy nie dikwels die tyd en moeite wat in hul opdraandes ingaan nie: die dae wat spandeer word om beta uit te vind, bewegings te memoriseer en reekse te koppel.

Redpointing - om 'n roete skoon te klim na vorige pogings en oefening - neem tyd, toewyding en 'n bietjie strategie. Dink daaraan as 'n proses eerder as iets wat jy kan of nie kan doen nie. Om 'n klim stuk vir stuk af te breek maak die uitdaging minder uitdagend. "Daar is 'n kuns om sportroetes te werk," sê Pincus, "en om daardie taktiek te leer sal 'n lang pad gaan."

As jy geïntimideer word deur die potensiaal vir groot valle, oefen die roete bo-tou. Jy kan dalk na die bopunt van die krans stap om die tou op te hang of die ankers vanaf 'n aangrensende roete te bereik. Nog beter, het 'n sterker vriend tou-geweer vir jou. Wanneer jy gereed is om te probeer lei, kan jy die roete bout tot bout aanpak om te begin, rus na elke knip. Hierdie tegniek, genaamd hangdogging, laat jou die bewegings met varser arms en 'n koeler kop voel. Terwyl jy projekteer, moenie huiwer om deur moeilike afdelings te trek nie: dit kan moontlik wees om 'n trekking oorhoofs te knip en dan daaraan te trek om solank verby 'n kerngedeelte te beweeg.

Daar is 'n paar strategieë wat jy kan gebruik om knip so maklik as moontlik te maak, wat energie sal bespaar en jou sal help om met beter vloei te klim. Laat eers jou vinnige trekkings in plek wees tussen pogings (solank daar nie 'n ander party op die roete wag nie). As 'n roete 'n besonder moeilike knip het, brei die trek uit met 'n langer slinger of deur hondebene aan mekaar te koppel om dit makliker te maak om uit 'n beter of veiliger houding te knip. Dit is veral nuttig vir korter mense, aangesien sommige roetes vasgebout word deur reuse van ses voet plus wat trekkings vanaf verskillende houe kan bereik.

"Dit is alles billike spel-taktieke in moderne sportklim," sê Pincus. "Hulle word deur klim se elite gebruik, en hulle kan ook net so nuttig wees vir nuwer sportklimmers."

Laaste maar nie die minste nie, gee dit meer as een kans. 'n Klim kan aanvanklik te uitdagend voel, maar as jy die bewegings uitvind en reekse begin koppel, kan jy jouself verras. Dit is een van die grootste gevoelens in klim - wanneer 'n roete die een oomblik onmoontlik lyk en jy die volgende oomblik daarop dryf.

Vergeet van grade

Vordering is motiverend en vervullend, en om sterker te word, maak deure oop, want daar is eenvoudig meer wat jy op 'n groter verskeidenheid plekke kan klim. Maar daar is soveel aan die sport as om na moeiliker grade te beweeg, so moenie te veel aan hulle hang nie. As jy by hierdie eenvoudige beginsels hou, sal krag en selfvertroue volg saam met meer gevorderde klim as 'n newe-effek. Wees geduldig, vertrou die proses en geniet dit langs die pad.

Aanbeveel: