Wat push-ups jou kan vertel oor hartgesondheid
Wat push-ups jou kan vertel oor hartgesondheid
Anonim

'n Opstoottoets het beter gevaar as 'n trapmeultoets vir die voorspelling van hartgesondheid - maar dit gaan nie alles oor jou spiere nie

As ek nie tans 'n pynlike gekneusde rib gehad het nie (dankie, pick-up basketball!), die eerste ding wat ek sou gedoen het toe ek 'n onlangse koerant in JAMA Network Open gelees het, was om op die vloer te val en opstote te begin doen. Dit is redelik onweerstaanbaar. Die studie beloof 'n kykie in die kristalbal, wat jou waarskynlikheid van toekomstige "kardiovaskulêre gebeure" voorspel - dinge soos om gediagnoseer te word met verstopte are of, sê, om dood te val aan 'n hartaanval, gebaseer op hoeveel opstote jy kan doen. Hoe kon jy nie nuuskierig wees nie?

Navorsers by Harvard Mediese Skool en verskeie ander instellings het gesondheidsrekords van 1 100 manlike brandbestryders in Indiana ontleed wat basiese fisiese toetse tussen 2000 en 2007 voltooi het. Een van daardie toetse was hoeveel opstote hulle kon doen, op die ritme van 'n metronoom gestel op 80 slae per minuut (een klop op, een klop af, wat beteken 40 volle opstote per minuut), totdat hulle óf opgegee het, agter die pas geraak het, drie opeenvolgende pogings met verkeerde vorm gehad het, óf 80 herhalings geslaan het. Hul daaropvolgende gesondheid is vir 'n gemiddeld van 9,2 jaar na die basislyntoets gemonitor om te sien of hul opstoottelling die waarskynlikheid van 'n kardiovaskulêre gebeurtenis voorspel het (waarvan daar 'n totaal van 37 tydens die studie was).

Soos jy seker al geraai het, het die opstoottelling inderdaad voorspellende krag gehad. Die hoofresultaat was dat diegene wat meer as 40 push-ups voltooi het 96 persent minder geneig was om 'n hartprobleem te ly as diegene wat minder as 10 voltooi het. Dit is 'n enorme verskil. Meer algemeen was elke bykomende 10 opstote geneig om 'n laer risiko tot gevolg te hê, selfs nadat faktore soos ouderdom en BMI in ag geneem is.

Hier is hoe die oorlewingswaarskynlikheid met verloop van tyd gelyk het, afhangende van die aantal push-ups-vakke wat bestuur word:

Beeld
Beeld

Gegewe die klein aantal hartgebeurtenisse, is die verhouding nie perfek nie: diegene wat 31 tot 40 opstote gedoen het, het eintlik 'n bietjie slegter gevaar as diegene wat 21 tot 30 gedoen het. Maar die neiging is redelik duidelik, en dit is baie duidelik dat diegene wat minder as 10 push-ups bestuur het, was 'n aansienlik hoër risiko. (Hierdie getalle is ongelukkig spesifiek vir mans in hul 30's en 40's soos die brandbestryders in die studie. Soos so dikwels die geval is, sal ons 'n breër studie nodig hê om nuttige maatstawwe vir die res van die bevolking uit te vind.)

Tog, wanneer my rib gaan lê, is ek gretig om te sien of ek 40 push-ups teen daardie 40-per-minuut-ritme kan uithaal. Dit kan enige kant toe gaan, maar ek vermoed daar is 'n redelike goeie kans dat ek die vereiste pas iewers rondom 30 sal laat sak. Hier is egter die deurslaggewende vraag: as ek dit nie maak nie, maar dan 'n maand of twee spandeer om te fokus op opstote sodat ek 40 in 60 sekondes kan slaan, sal ek regtig my langtermyn kardiovaskulêre prognose verander het? Of sal ek bloot die toets bedrieg-en dus ongeldig gemaak het deur daarvoor te prop?

Die rede waarom die opstoottoets interessant is, is omdat dit eenvoudig, maklik toeganklik en gratis is. Daar is baie ander maniere om hartgesondheid te assesseer, insluitend trapmeultoetse, maar dit verg meer tyd, toerusting en geld. Soos dit gebeur, het die brandbestryders in hierdie studie almal 'n submaksimale trapmeultoets voltooi wat hul VO2max geskat het op grond van die spoed wat hulle bereik het op 85 persent van hul geskatte maksimum hartklop. Hierdie tipe toets is nie so akkuraat soos ware maksimum toetse nie, waarheen jy gaan totdat jy van die agterkant van die trapmeul afval, maar dit gee 'n ordentlike skatting van kardiovaskulêre fiksheid. Verbasend genoeg, in die brandbestryderstudie het die opstoottelling 'n effens beter voorspeller van kardiovaskulêre risiko verskaf as die submaksimale trapmeultoets.

Dit beteken egter nie dat krag van die bolyf die belangrikste voorspeller van hartgesondheid is nie. In plaas daarvan het die opstoottoets baie in gemeen met ander toetse van funksionele kapasiteit. Daar is byvoorbeeld dosyne en dosyne studies wat toon dat greepkrag 'n kragtige voorspeller is van toekomstige gestremdheid en dood, insluitend van kardiovaskulêre siekte. Dieselfde met selfgekose stapspoed, en selfs, in ouer bevolkings, die tyd wat dit jou neem om uit 'n stoel op te staan.

Jy kan met argumente vorendag kom hoekom hierdie toetse sin maak - miskien beteken swak greepsterkte jy kan nie die grondboontjiebotterfles oopkry nie, so jy mors weg. Maar oor die algemeen is dit waarskynlik nie die beste manier om doelbewus te probeer om enige van hierdie parameters te verbeter nie. Trouens, daar is 'n paar bewyse dat tipiese kragoefenroetines in elk geval nie jou greepkrag verbeter nie. In plaas daarvan, weerspieël al hierdie toetse waarskynlik 'n groter konstellasie van gesonde eienskappe en gedrag: mense wat vinnig loop, 'n verpletterende handdruk het en baie push-ups kan doen, is waarskynlik gemiddeld geneig om goed te eet, aktief te bly, aandag te gee aan hul gesondheid, ensovoorts.

So, in elk geval, kyk na jou push-up vaardigheid. Maar onthou dat dit net een van baie aanwysers is van jou algemene robuustheid, saam met ander soos byvoorbeeld hoe maklik jy beseer word terwyl jy basketbal speel. Die beste verdediging? Fokus op die geheelbeeld, eerder as die besonderhede: doen moeilike dinge, vind nuwe uitdagings, en moenie ophou net omdat jy ouer word en meer broos voel nie - want dit is 'n selfvervullende profesie.

Aanbeveel: